Bu şemayla yaşayan biri için ilişkiler bir tehdit değerlendirmesi içinde ilerler: söylenenin ardındaki niyet aranır, iyi davranışlar bile bir hesaba yorulabilir. Bu tutum kişiyi korumak için gelişmiştir; ancak zamanla korumaktan çok yalnızlaştırır.

Nasıl Gelişir?

Şema terapi bu örüntüyü, çocukluk döneminde güvenliğin tutarlı biçimde sağlanamamasıyla ilişkilendirir: öngörülemeyen bir bakım veren, ihmal, aşağılanma, sözlerin tutulmaması ya da açık istismar deneyimleri. Böyle bir ortamda tetikte olmak akıllıca bir uyumdur. Sorun, koşullar değiştikten sonra da bu tetikte oluşun sürmesidir.

İlişkilerde Nasıl Görünür?

• Yakınlaşma arttıkça tedirginliğin de artması
• Söylenenlerin ardında gizli bir anlam arama, sürekli sınama
• Kendini açmakta zorlanma; bilgiyi paylaşmanın risk gibi hissedilmesi
• Kontrol etme eğilimi ya da tam tersi, erken geri çekilme
• Eleştiriyi saldırı olarak okuma

Bu örüntü çoğu zaman kendini doğrulayan bir döngü kurar: sürekli sınanan kişi zamanla uzaklaşır, uzaklaşma da “demek ki haklıymışım” düşüncesini besler.

Baş Etme Biçimleri

Şema terapide üç tipik tepki tanımlanır. Kişi şemaya teslim olabilir (güvenilmez ilişkileri seçmek), kaçınabilir (yakınlıktan tümüyle uzak durmak) ya da aşırı telafi edebilir (önce kendisi kontrol kurmak, mesafeli ve sert davranmak). Üçü de kısa vadede güvenlik sağlar, uzun vadede şemayı güçlendirir.

Değişebilir mi?

Şemalar sabit değildir. Terapide çalışma genellikle üç yönde ilerler: örüntünün nereden geldiğini fark etmek, bugünkü tehdit değerlendirmesini gerçeklikle sınamak ve güvenli bir ilişki deneyimi içinde farklı bir yanıtı denemek. Terapötik ilişkinin kendisi burada önemli bir zemindir; çünkü güven, anlatılarak değil yaşanarak öğrenilir.

Sık Sorulan Sorular

Bu bir paranoya mıdır?

Hayır. Kuşkuculuk şeması bir tanı değildir. Paranoid düşünceler gerçeklikten kopmayı içerebilirken, bu şemada kişi genellikle kuşkusunun abartılı olabileceğini fark edebilir.

Şüphelenmek her zaman şema mıdır?

Hayır. Bazı durumlarda kuşku yerinde ve koruyucudur. Şemadan söz edebilmek için bu beklentinin yaygın, sürekli ve kanıttan bağımsız biçimde işlemesi gerekir.

Partnerim bu şemaya sahipse ne yapabilirim?

Tutarlılık ve öngörülebilirlik en çok işe yarayan şeylerdir. Sınamalara savunmayla değil sakin bir netlikle yanıt vermek, zamanla güvenin kurulmasına alan açar.

İlgili Yazılar

Şema Terapi ve Uyumsuz Şemalar, Bağlanma Stilleri ve Çocukluk Çağı Travmaları.

Kendini Doğrulayan Döngü

Kuşkuculuk şemasının en zorlayıcı yanı, kendini besleyen bir döngü kurmasıdır. Kişi güvenmediği için sınar; sınama karşı tarafta yorgunluk ve savunma yaratır; oluşan mesafe “haklıymışım” düşüncesini doğrular. Böylece şema her seferinde biraz daha güçlenir.

Bu döngüyü kırmanın yolu, karşı tarafın kendini kanıtlaması değildir; çünkü hiçbir kanıt yeterli olmaz. Değişim genellikle kişinin kendi tepkisini fark etmesiyle başlar: “Şu an gerçekten bir tehdit mi var, yoksa tanıdık bir alarm mı çalıyor?”

Kuşkuculuk ile Sağlıklı Temkin Arasındaki Fark

Her kuşku şema değildir. Sağlıklı temkin kanıta duyarlıdır: yeni bilgi geldiğinde değerlendirme değişir. Şema ise kanıttan görece bağımsız işler; olumlu davranışlar bile “bir amacı vardır” diye yorumlanabilir. Ayrımı yapmak için sorulacak soru şudur: Bu değerlendirmeyi değiştirecek bir kanıt var mı, olsa fark eder miydi?

Görüşme talepleri ve sorularınız için İletişim sayfasındaki bilgilerden ulaşabilirsiniz.

Bu içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır; tanı veya tedavi yerine geçmez.

Kuşkuculuk Şeması Nedir? Güvensizlik ve Suistimal Şeması yazısı ilk önce Tuğçe Turanlar üzerinde ortaya çıktı.