İlişkilerde Değişim ve Güçlü Bağların Sırları

1 Ekim 2025 Yazar: Tuğçe Turanlar Gottman Çift Terapisi, İlişkiler ve Çift Dinamikleri, İlişkiler ve Psikoloji 0 Yorum

İlişkiler, durağan bir yapıya sahip değildir. Tıpkı doğadaki döngüler gibi değişir, dönüşür ve yeniden şekillenir. Hayatın getirdiği farklı dönemler, çiftlerin ilişkilerini de etkiler; kimi zaman heyecan verici yeni başlangıçlar, kimi zaman zorluklarla dolu stresli süreçler, kimi zaman da sakinleşme ve uyum dönemleri yaşanır.

Bu değişimler kaçınılmazdır. Önemli olan, her dönemi fark edebilmek ve o dönemde ilişkiyi güçlendirecek adımlar atabilmektir. Çünkü sevgi durağan bir duygu değil; değişimle birlikte büyüyen, olgunlaşan ve derinleşen bir süreçtir.

İlişkilerde Uyum ve Ritüellerin Önemi

Hayatın akışı içinde değişim kaçınılmazdır. Mezuniyet, iş değişikliği, yeni bir şehre taşınmak ya da çocukların büyüyüp evden ayrılması gibi olaylar, çiftlerin yaşam ritmini doğrudan etkiler. Bu tür dönemler, ilişkide hem heyecan verici yenilikler hem de zorlayıcı uyum süreçleri yaratabilir.

İşte bu noktada, ortak ritüeller güçlü bir bağ oluşturur. Ritüeller, ilişkinin içinde güven ve süreklilik duygusu yaratan küçük ama etkili alışkanlıklardır. Pazar sabahı yapılan kahvaltılar, her yıl tekrarlanan doğum günü kutlamaları ya da haftalık film geceleri, çiftin bağını koruyan ve değişimin dalgaları arasında ilişkiye sabit bir zemin sunar.

Bununla birlikte, açık uçlu sorular sormak da bu dönemin en önemli iletişim araçlarından biridir. “Bu değişim seni nasıl etkiliyor?”, “Şu an en çok neye ihtiyaç duyuyorsun?” gibi sorular, partnerin duygu ve düşüncelerini derinlemesine anlamaya yardımcı olur. Evet/hayır yanıtlarıyla sınırlı kalmayan bu tür sorular, çiftin birbirine yabancılaşmasını engeller ve değişim dönemlerini bir fırsata dönüştürür.

Geçiş dönemleri aslında birlikte öğrenmenin ve uyum sağlamanın en verimli zamanlarıdır. Çiftler bu süreçte birbirlerinin iç dünyasına daha dikkatle kulak verdikçe, bağları güçlenir ve ileride karşılaşacakları yeni dalgalara karşı daha dayanıklı hâle gelirler.

İlişkilerde Çatışma Yönetimi ve İletişim Stratejileri

İlişkiler her zaman huzur ve uyum içinde ilerlemez. Hayatın farklı evrelerinde işsizlik, maddi sıkıntılar, sağlık sorunları, kayıplar ya da güveni sarsan olaylar ortaya çıkabilir. Bu dönemler, çiftlerin bağını test eden zorlu zamanlardır.

Çatışmalar bu dönemin en doğal parçasıdır. Ancak önemli olan, çatışmaları tamamen ortadan kaldırmak değil, onları yapıcı bir şekilde yönetebilmektir. Bu noktada “ben dili” kullanmak büyük önem taşır. “Sen beni hiç anlamıyorsun” yerine, “Bu durumda kendimi anlaşılmamış hissediyorum” demek, suçlamayı ortadan kaldırır ve iletişimi daha sağlıklı bir zemine taşır.

Bir diğer önemli unsur, onarım girişimleridir. Tartışmalar sırasında “Özür dilerim”, “Biraz sakinleşelim” ya da “Sana ihtiyacım var” gibi ifadeler, ilişkiyi kopma noktasından geri döndürebilir. Küçük ama samimi bu adımlar, çiftlere “önceliğimiz birbirimiz” mesajını verir.

Zorluklar döneminde güven ve bağlılık yeniden sınanır. Bu dönemde verilen küçük sözleri tutmak, partnerin yanında olmak ve destek vermek, ilişkinin temel taşlarını güçlendirir. Böylece en zorlayıcı dönemler bile çiftin birbirine daha çok kenetlenmesine aracılık edebilir.

Evlilikte İletişim, Aile ve Destekleyici Bağlar

Hayat yalnızca zorluklardan ibaret değildir; kimi dönemler umut verici ve heyecan doludur. Evlilik, birlikte eve çıkmak, çocuk sahibi olmak ya da yeni bir iş fırsatı, çiftler için yeni sorumluluklarla birlikte büyük mutluluk da getirir.

Bu süreçte en kritik nokta, partnerler arasındaki karşılıklı destektir. Destek, sadece “yanındayım” demekle sınırlı değildir. Bazen duygusal destek gerekir; bazen de günlük sorumlulukları paylaşmak, plan yapmak ya da partnerin hayalini gerçekleştirmesi için ona zaman yaratmak, destek olmanın somut yollarıdır.

Ayrıca bu dönemde çiftlerin “aşk haritalarını” güncellemeleri çok önemlidir. Aşk haritası, partnerin ilgi alanlarını, korkularını, hayallerini ve hedeflerini bilmeyi ifade eder. İnsanlar zamanla değişir; bu nedenle aşk haritasının da güncel tutulması gerekir. Partnerinizin şu anda en çok neye önem verdiğini bilmek, ilişkinizi canlı ve güçlü tutar.

Yeni başlangıçların enerjisiyle birlikte, çiftler aynı zamanda kendi “biz hikâyelerini” de yeniden yazmaya başlar. Nasıl tanıştıklarını, hangi zorlukları aştıklarını ve hangi başarıları paylaştıklarını hatırlamak, ilişkinin olumlu yönlerini öne çıkarır ve geleceğe daha güvenle bakmalarını sağlar.

İlişkilerde Ortak Hayaller, Oyun ve Eğlencenin Gücü

İlişkilerin en keyifli dönemlerinden biri, çiftlerin birlikte büyüme ve keşif sürecidir. Bu dönemde daha fazla enerji hissedilir, yeni şeyler deneme isteği artar. Seyahatler, hobiler, ortak projeler ya da günlük hayata eklenen küçük yenilikler, ilişkiye heyecan ve tazelik katar.

Bu dönemde önemli olan, partnerin hayallerini ve hedeflerini bilmek ve bunları paylaşmaktır. “Hayatında en çok neyi gerçekleştirmek istiyorsun?” veya “Birlikte başarmak istediğimiz şeyler neler?” gibi sorular, çiftin ortak yönünü belirlemesine yardımcı olur. Bu tür konuşmalar, yalnızca bireysel gelişimi değil, aynı zamanda ortak bir gelecek vizyonunu da güçlendirir.

Ayrıca oyun ve eğlencenin rolü göz ardı edilmemelidir. Çoğu zaman yoğun iş temposu veya günlük sorumluluklar nedeniyle eğlence geri plana atılır. Oysa birlikte kahkaha atmak, spontane etkinlikler yapmak, espriler paylaşmak ve küçük maceralar yaşamak, çiftin bağını derinleştirir.

Unutulmaması gereken basit bir gerçek vardır: “Birlikte oyun oynayan çiftler, birlikte kalır.” Eğlence ve oyun, yalnızca keyifli anlar yaratmaz; aynı zamanda güven, yakınlık ve derin bir duygusal bağın da temel taşlarından biridir.

Değişimi Kabul Etmek ve Sağlam Bağlar Kurmak

İlişkiler, tıpkı doğa gibi farklı evrelerden geçer. Kimi zaman uyum arayışı, kimi zaman stres ve zorlukların ağırlığı, kimi zaman umut dolu yeni başlangıçların heyecanı, kimi zaman da büyüme ve keşfin canlılığı yaşanır. Her dönem kendi içinde zorluklar kadar fırsatlar da barındırır.

Önemli olan, hangi evrede olunduğunu fark etmek ve o dönemin ihtiyaçlarına uygun adımlar atabilmektir. Ritüeller değişim dönemlerini kolaylaştırır, çatışmaları doğru yönetmek zorlukları aşılır kılar, yeni başlangıçlarda destek vermek ilişkiyi güçlendirir, oyun ve macera ise bağı canlı tutar.

Sevgi, durağan bir duygu değil; değişimle birlikte olgunlaşan, derinleşen ve güçlenen bir süreçtir. Çiftler yaşamın farklı evrelerini birlikte deneyimledikçe yalnızca ilişkilerini değil, kendilerini de yeniden keşfeder.

Klinik Psikolog Tuğçe Turanlar, psikodinamik yönelim ağırlıklı çalışmaktadır. Travmalarla çalışırken EMDR yöntemini, kişilik örüntüleriyle çalışırken Şema Terapiyi, ilişkilerde ise Gottman Çift Terapisi yaklaşımını kullanmaktadır. Özellikle narsisizm, bağlanma sorunları ve ilişkisel dinamikler üzerine yoğunlaşır. Yazılarında hem klinik deneyimlerinden hem de bilimsel araştırmalardan beslenerek psikolojik kavramları herkesin anlayabileceği bir dille aktarmayı amaçlar.

Kaynakça

Gottman Institute. (2025). Seasons of Life. Love Notes Newsletter, October 2025.