Tuğçe Turanlar

  • Anasayfa
  • Hakkımda
  • Makaleler
  • İletişim

Tuğçe Turanlar

  • Anasayfa
  • Hakkımda
  • Makaleler
  • İletişim
  • Anasayfa
  • Hakkımda
  • Makaleler
  • İletişim
featured_image

Sınav Kaygısı ve Başa Çıkma Yöntemleri

7 Eylül 2021 Yazar: Tuğçe Turanlar Çocuk ve Ergen 0 Yorum

 

Sınav Kaygısı: Sınav öncesinde öğrenilen bilgilerin sınav sırasında etkili bir biçimde kullanılmasına engel olan ve başarının düşmesine yol açan yoğun duygu durumudur.

  • Yaklaşan sınavlar hakkında aşırı endişe
  • Değerlendirilme korkusu
  • Birçok öğrenci tarafından yaşanılabilir
  • Gizemli ya da anlaması zor değildi
  • Doğru öneriler ve planlar ile yönetilebilir

 

Sınav Kaygısı Belirtileri

Fiziksel Belirtiler; baş ağrısı, mide bulantısı, ishal, vücut sıcaklığında aşırı değişiklikler, nefes darlığı, kalp çarpıntısı, aşırı terleme, karın ağrısı.

Duygusal belirtiler; aşırı korku duygusu, hayal kırıklığı, öfke, depresyon, kontrolsüz ağlama veya gülme, çaresizlik hissi.

Davranışsal belirtiler; yerinde duramama, kaçınma, sınavı yarım bırakma, ders çalışmayı erteleme, aşırı çalışma, yetersiz beslenme, aşırı ya da çok az uyuma, tırnak yeme. ¢

Bilişsel belirtiler; odaklanma güçlüğü, olumsuz düşünceler, unutkanlık, çeşitli düşünceler arasında gidip gelme, kararsızlık, sınav bittikten sonra doğru cevapları hatırlama.

SINAV KAYGISININ SEBEPLERİ NELER OLABİLİR?

Yaşam şekli;

  • Yetersiz dinlenme
  • Kötü beslenme
  • Birden fazla uyarıcıya maruz kalma
  • Etkisiz egzersiz
  • Zamanı etkin kullanamama
  • Yanlış ders çalışma alışkanlıkları

Bilgi ihtiyacı;

  • Sınav olma stratejileri,
  • Akademik bilgi
  • Öğretmenin beklentileri
  • Sınav günü ve sınav yeri

Uyarıcı kullanımı;

Aşırı kafein tüketimi

Ders çalışma alışkanlıkları;

  • Bütün kitabı ezberlemeye çalışma
  • Sınavlardan önceki tüm gece ders çalışma
  • Aşırı çalışma
  • Anlamadan okuma
  • Not almama
  • Tekrar yapmama Ø
  • Ders çalışmama

Psikolojik faktörler;

  • Olumsuz düşünce ve kendini eleştirme
  • Sınav ve sonuçları hakkında gerçekçi olmayan düşünceler
  • Mantıksız inanışlar ( sınavı geçemezsem ailem beni eve almayacak)
  • Mantıksız istekler (100 alamazsam ben bir hiçim)
  • Ne yaparsam yapayım başaramayacağım.

Aile baskısı;

  • Ailenin yüksek beklenti içinde olması.

DÜŞÜNMEYİ DÜŞÜNMEK

  1. Sınav kaygısı için gerçekçi düşünmek;
  • Bir durumu bir sonuca varmadan önce tüm yönleriyle düşünmek.
  • Düşüncelerimizin hislerimiz üzerinde büyük bir etkisi vardır. Ne zaman bir şeyin kötü sonuçlanacağını düşünsek ( sınavda başarısız olmak gibi ) kaygılı hissederiz.
  • Örneğin; Kendinizi matematik sınavında hayal edin. Başarısız olacağınızı düşünürseniz korku ve endişe hissedersiniz. Ancak sınavı geçeceğinizi düşünürseniz sakin kalırsınız.

KAYGIYA SEBEP OLAN DÜŞÜNCELERİNİ TANIMLA

Kaygılanmaya başladığın an kendine sor;

  • Şu an ne düşünüyorum?
  • Kaygıyı hissetmeme sebep olan ne?
  • Endişelendiğim zaman ne olacak ?
  • Olmasını beklediğim kötü şey nedir ?

KAYGINIZA MEYDAN OKUYUN

Herhangi bir şey hakkında düşünmek onun doğru olduğu ya da gerçekleşeceği anlamına gelmez.

Örneğin; Sınavda başarısız olacağını düşünmek, gerçekten başarısız olacağın anlamına gelmez. Düşüncelerimiz sadece tahmindir, gerçekle ilgisi yoktur.

“Kaygıyı hissetmemizin sebebi düşünce tuzakları olabilir.“

DÜŞÜNCE TUZAKLARI VE SINAV KAYGISI

Geleceği tahmin etmek;

  • Yaşadığımız gerçeklikte geleceği tahmin edemeyiz çünkü sihirli bir küreye sahip değiliz.
  • “ Asla başaramayacağımı biliyorum.” “ Matematik sınavını asla geçemeyeceğim.”

Siyah ve beyaz düşünme;

Bir şey yalnızca siyah ya da beyaz, kötü ya da iyi değildir. Her zaman ortası da vardır.

Örneğin; sadece bir sınavı kaçırmak, o dersteki tüm sınavları kaçıracağın anlamına gelmez. Sıradaki sınavlarda daha dikkatli olmak sorunu çözecektir.

“ İyi bir not alamazsam, tamamen başarısız olacağım.”

Akıl okuma ;

  • “Diğer insanlar benim başarısız olacağımı düşünüyor.”
  • Kimse akıl okuyamaz ve diğerlerinin hakkımızda ne düşündüğünü bilemeyiz.
  • “ Herkes aptal olduğumu düşünüyor.”
  • “ Öğretmen beni sevmiyor.”

Aşırı genelleme;

“ Her zaman” ve “Asla”

Bazen hata yaparız ama bu her zaman hata yapacağımız anlamına gelmez. “ Asla bu sınavı geçemeyeceğim.” “ Derslerimde her zaman başarısız olurum.”

Etiketleme;

Kendimizi tanımlamak için kullandığımız negatif kelimeler.

Kendimizi bir kelime ile özetleyemeyecek kadar karmaşığız !

  • “ Ben bir zavallıyım.” “ Ben bir aptalım.”

Filtreleme;

  • Dikkatimizi sadece kötü şeylere vererek, iyileri göz ardı ederiz.
  • Örneğin bir sınavda 32 soruyu doğru yaptığın halde boş bıraktığın 3 soru yüzünden kötü not alacağına inanırsın.

Sonu kötü bitecek düşüncesi;

  • En kötü durumu hayal edip onunla başa çıkamayacağını düşünmek.
  • Ancak genellikle kötü bir durumla karşılaşmayız, öyle bile olsa durumun üstesinden gelebiliriz.
  • “Aptal gibi görüneceğim. Diğer çocuklar bana gülecek ve ben de utancımdan öleceğim.”

SINAV KAYGISI İLE BAŞA ÇIKMA YÖNTEMLERİ

“Negatif düşüncelere meydan oku!“

Örneğin; Yarın çok önemli bir fizik sınavın var. Sınavla ilgili yoğun kaygılar yaşıyorsun. Başarısız olacağını düşünüyorsun.

Kendine şu soruları sor;

Düşünce tuzaklarına mı düşüyorum?

Evet, geleceği tahmin etmeye çalışıyorum. Sınava girmeden kötü biteceğini düşünüyorum. Ancak hala başarısız olacağımı düşünüyorum.

Gerçekler yerine hislerimle mi düşünüyorum?

Başarısız olacağımı düşünüyor olabilirim ancak bunu destekleyecek bir kanıtım yok. Bu sınav için hazırlandım.  Daha önceki sınavlarımda da başarılı olmuştum.

  • Başarısız olacağıma 100% emin miyim?
  • Hayır, ama ya olursam ?

En kötü ne olabilir? En kötüsü olursa bununla nasıl başa çıkabilirim?

En kötüsü, sınavda başarısız olurum. Hayal kırıklığına uğrarım. Ancak bu dünyanın sonu değil. Nerde yanlış yaptığımı öğretmenime sorarım ve notumu yükseltmek için doğru şekilde çalışırım.

GERÇEKÇİ DÜŞÜNMEK VE SINAV KAYGISI

  • Matematik sınavı yarın
  • Kaygı veya endişe; matematikte iyi değilim. Başarısız olacağım. Asla bu sınavı geçemeyeceğim.
  • Gerçekçi düşünceler; yarın elimden gelenin en iyisini yapacağım. Geleceği göremem, bu yüzden başarısız olacağımdan da emin değilim. Son sınavı geçmiştim. Ödevlerimi her zaman yaparım. İyi bir not almasam bile, sınavı geçebilirim.

SINAV KAYGISININ ÜSTESİNDEN GELMEK İÇİN YAPMAN VE YAPMAMAN GEREKENLER

YAP!

  • Kendine bunun sadece bir sınav olduğunu hatırlat.
  • Kendini sınavdan sonra  yemek, sinema ya da diğer sevdiğin şeylerle ödüllendir..

Sınavdan önceki son saat kendini rahatlat

Kendine elinden geleni yapacağını ve bunun yeterli olduğunu söyle.

YAPMA!

Kendin ve sınav hakkında olumsuz düşüncelere kapılma.

Sınava aşırı çalışma. Yaşadığın strese değmez.

  • Sınavdan önceki gece geç saatlere kadar çalışma. Uyumaya ihtiyacın var.
  • Sınav günü seni strese sokan öğrencilerle vakit geçirme.
  • Sınava az süre kala rahatla ve hoşuna gidebilecek şeyler oku. (örn; mizah dergisi)

SINAV KAYGISINI AZALTMAK İÇİN NELER YAPMALIYIZ

Sınavdan önceki haftalarda;

  • Çalışma alışkanlıkları; sınavlara son dakika çalışmak yerine dönem boyunca çalışmayı dene
  • Etkili not almayı öğren
  • Ders çalışırken ara vermeyi unutma
  • Zaman yönetiminin nasıl yapılacağını öğren ve bununla ilgili pratik yap
  • İyi beslen ve düzenli egzersiz yap
  • Sosyal aktivitelerin, egzersizlerin ve ders çalışma saatlerinle ilgili dengeli bir program yap
  • Uykunu iyi al
  • Gerçekçi hedefler koy

Sınav günü;

  • Sağlıklı yemekler ye. Tıka basa doyma.
  • Kafeini fazla tüketme. Çünkü kafein yan etkilere sebep olabilir. Örneğin; kalp atışını hızlandırma , karın ağrısı, kaygıyı arttırma, baş ağrısı.
  • Sınav yerine erken git
  • Sınavdan önceki son saat rahatlamaya çalış.
  • Son dakika çalışması aklını karıştırabilir.
  • Sınavın başlamasını beklerlerken kaygın artarsa, sınav sonrası yapacağın eğlenceli şeyleri düşün.
  • Sınav süresince; İlk olarak yönergeyi oku, tüm sınavı gözden geçir, tekrar yönergeyi oku. Sınavı, bildiklerini göstermek için bir fırsat olarak düşün.
  • Zamanı etkili bir şekilde kullan. Önce kolay sorulardan başla.  Böylece kendine olan güvenin artar ve kaygın azalır.
  • Sınav temponu ayarla. Geride mi kalıyorsun yoksa hızlı mı gidiyorsun kontrol et.
  • Sınavı bitiremeyeceğini düşünüyorsan, doğru cevapladığın sorulara odaklan.
  • Zamanın varsa cevaplarını gözden geçir ve tekrar kontrol et.

Kaygın sınav performansını etkilemeye başlarsa;

  • Kalemi masaya koy ve rahatla. Yavaşça nefes al. Gözlerini birkaç dakika kapalı tut. Ellerini masaya koy ve omuzlarını hareket ettir. Kafanı yavaşça sağa ve sola çevir. Kendine pozitif ve cesaretlendirici şeyler söyle. Kendini mutlu olabileceğin bir yerde hayal et.

Sınavdan sonra;

  • Deneyiminden bir şeyler öğren
  • Sınav kaygını neyin azalttığını ya da yükselttiğini not al. Böylece kaygını azaltmak için yeni bir plan yapabilirsin.
  • Kendine iyi davran ve kendini ödüllendir.

AİLELER

  • Gerçekçi olmalı ve çocukları diğer öğrencilerle karşılaştırmamalıdır.
  • Sınav hakkında konuşurken kelimeleri dikkatli seçmelidir.
  • Çocuklara güven ve sorumluluk vermelidir.
  • Empati kurmak önemlidir.
  • Sınavı hayat meselesi haline getirmemelidir.
  • Çocuklar koşulsuz sevilmelidir.

Klinik Psikolog Tuğçe TURANLAR

Randevu için iletişime geçebilirsiniz.

 

sınav kaygısı
Önceki
Sonraki

İlgili Makaleler

Çocuk – Ebeveyn Güç Çatışması
Çocuk – Ebeveyn Güç Çatışması
27 Mart 2022

Çocuk - Ebeveyn Güç Çatışması: Kazan kaybet yaklaşımı ebeveynlerin zaman zaman...

Devamı
Projektif Testler (Çocuk ve Ergenler için)
Projektif Testler (Çocuk ve Ergenler için)
8 Eylül 2021

Çocuklarda ve Ergenlerde Uygulanan Projektif Testler: CAT, TAT, Rorschach Testi,...

Devamı
Çocuk İstismarı ve Mağdur Çocukla Görüşme Teknikleri
Çocuk İstismarı ve Mağdur Çocukla Görüşme Teknikleri
7 Eylül 2021

ÇOCUK İSTİSMARI: Dünya Sağlık Örgütü’ne göre çocuk istismarı, çocuğun sağlığını,...

Devamı
Çocuklar için Ölüm ve Kaybı Anlama
Çocuklar için Ölüm ve Kaybı Anlama
7 Eylül 2021

Çocuklar için Ölüm Kavramı Çocuğun ölümün anlamını kavraması; yaşına, gelişim...

Devamı

Instagram

Harika bir kitap tavsiyesi vereyim✨👇🏻 “ Harika bir kitap tavsiyesi vereyim✨👇🏻

“Ötekini Kovmak”
Günümüzde Toplum, Algı ve İletişim
Byung-Chul Han

“Bünyeyi hasta eden şey, mahrumiyet ve yasaklama değil, aşırı iletişim ve aşırı tüketim; bastırma ve olumsuzlama değil, her şeye izin verme ve her şeyi olumlamadır. “ 

Diğer kitaplarını da alabilirsiniz. İlgi çekici, yerinde analizleri olan bir yazar ve düşünür Byung-Chul Han ✨

#felsefe #philosophy #kültür #culture
Çıralı 💙 Sessiz bir yer arayan herkese tavsi Çıralı 💙 Sessiz bir yer arayan herkese tavsiye edilir! Neredeyse kimse yok 🎈Ses yok, çöp yok. Kamp alanları da denizi de  tertemiz. Bir sürü tavuk, horoz ve cırcır böceği var :))) Çok güzellll 🫠

#çıralı #camping #holiday #kamp #nature #naturelovers
Üniversite yıllarımdan kalma muhteşem kitap. O Üniversite yıllarımdan kalma muhteşem kitap. O zamanlar nörobilim dışında pek de bir şeyle ilgilenmiyordum. Hatta İstanbul Üniversitesi Yüksek Lisans Programı mülakatında da okuduklarım sayesinde her konudan gelen soruyu rahatlıkla cevaplamıştım. Tam puan aldığımı gördükten sonra düşündüklerime olan güvenim daha da artmıştı. Beyinle ilgili çalışmaları merak edenlere bu kitabı öneririm. Okuması biraz zor, kafa karıştırıcı olabilir. Dert etmeyin. Okudukça düşünceleriniz sizi yönlendiriyor. Hiçbir şey anlamadım dedikten birkaç gün sonra ne kadar çok şey anladığınızı görebiliyorsunuz. 

Kitaptan minik bir alıntı da yapayım;

“Kendini asla bedeninin gölgesiyle veya onun yansımasıyla ya da hayalinde veya rüyanda gördüğün şekliyle tanımlamazsın. Bundan dolayı kendini bu yaşayan beden ile de tanımlamamalısın.”

Şankara (M.S. 788-820)

#psikoloji #sinirbilim #nörobilim #ramachandran #beyindekihayaletler #psychology  #brain #instagood #instadaily #quotes #neuroscience #booklover #bookstagram #bookaddict #bookphotography #books #instalike #instamood #kitapkurdu #kitaptavsiyesi
🥀İnsan kendini kozmosta yalıtılmış hissetm 🥀İnsan kendini kozmosta yalıtılmış hissetmektedir. Çünkü insan artık doğa ile meşgul değil ve doğal fenomenlerle duygusal “bilinçdışı özdeşliğini” kaybetti. Bunlar yavaş yavaş sembolik imalarını kaybetmektedir. Irmak artık bir ruh barındırmıyor, ağaç bir insanın hayat prensibi değil, yılan bilgeliğin ete kemiğe bürünmüş biçimi, dağ kovuğu büyük bir kötü ruhun evi değil. Taşlardan, bitkilerden  ve hayvanlardan insanlara gelen bir ses yok, insan da onların kendini duyacağına inanmıyor ve onlarla konuşmuyor. İnsanın doğayla bağlantısı kaybolmuş ve onunla birlikte bu simgesel bağlantının sağladığı derin duygusal enerji de yitmiştir. 

Jung

#jung #nature #forest #akbelen #spirituality #spiritual #spiritualjourney #instamood
💛✨ Bayılıyorum şu güzelliklere🦥 #cat 💛✨ Bayılıyorum şu güzelliklere🦥

#cat #instagood #catsofinstagram #catlovers #catlife #catloversclub #naturephotography #nature
⛰️🌴✨ wonderland 🌴 #nature #naturephot ⛰️🌴✨ wonderland 🌴

#nature #naturephotography #naturelovers
⛰️💚 #camping #outdoor #nature #adventure ⛰️💚 

 #camping #outdoor #nature #adventure #travel #trekking #camper #camplife #outdoorlife #kamp #sun #survival #sea #sky #explore #mountain #photography #blue #green #jungle #picoftheday #türkiye #discovery #bestoftheday #photooftheday #relax #mindfulness
“Borderline kişilik bozukluğu genellikle erken “Borderline kişilik bozukluğu genellikle erken erişkinlik döneminde ortaya çıkan; dürtüsellik, duygusal dengesizlik ve kişiler arası ilişkilerde bozulma ile kendini gösteren, hem bireyin kendisi hem de toplumun geneli için olumsuz sonuçları olan ciddi bir psikolojik bozukluktur.”

🍂 Terk edilmekten korktukları için, ilişkiyi kendileri bitirebilir ya da bitmemesi için aşırı çaba gösterebilirler.

🍂Duygularını, özellikle de öfkelerini kontrol etmekte zorlanırlar. Bu yüzden de ilişkilerini sağlıklı biçimde sürdüremezler.

🍂Hızlı bir şekilde ilişkiye başlayıp aynı hızla bu ilişkiyi bitirebilirler.

🍂Sosyal ve aile ilişkilerinde de yoğun ve istikrarsız bir ilişki modeli sürdürürler.

🍂🍂 Borderline (Sınırda) Kişilik Bozukluğunun toplumda görülme sıklığı yaklaşık %5.9’dur ve klinik uygulamada karşılaşılan en yaygın kişilik bozuklukları arasında yer almaktadır (Grant ve ark.,2008).

✨Makalenin devamına aşağıdaki linkten ulaşabilirsiniz.

www.tugceturanlar.com

#psychology #psikoloji #psikoterapi #klinikpsikologtugceturanlar #borderlinepersonalitydisorder #borderlinekişilikbozukluğu #borderlinepersonality #psikodinamikpsikoterapi #emdr #instadaily #kernberg #freud #picoftheday #personalitydisorderawareness #ruhsalgelişim #kişilikbozuklukları #psychologist #psychotherapy #psikolojikdanışmanlık #psikolog #psikanalitikpsikoterapi.
EMDR Terapisi ✨ www.tugceturanlar.com #emdr #e EMDR Terapisi ✨ 
www.tugceturanlar.com 
#emdr #emdrterapisi #emdrtherapist #emdrtherapy #emdrtedavisi #emdria #psikolog #psikoloji #psikoterapi #psikodinamikterapi #psikolojikdanışmanlık #psychology #travmaterapisi #travmasonrasıstresbozukluğu #travma #ptsd #trauma #traumarecovery #tssb #klinikpsikolog #klinikpsikoloji #yemebozuklukları #borderlinekişilikbozukluğu #okb #depresyon #depresyontedavisi #kişilikbozuklukları #personalitydisorder #fobi #obsesifkompulsifbozukluk
Mutluluk yumağım 🐈 Her seans arasında itinay Mutluluk yumağım 🐈 Her seans arasında itinayla mıncıklanır 💛

#catlover #catsofinstagram #psychology #lifestyle #photooftheday #picoftheday #instagood #bestoftheday #yellowcatsofinstagram.
18.5 km bitti🤘🏻Ben de bittim 😁 #camping 18.5 km bitti🤘🏻Ben de bittim 😁

 #camping #outdoor #nature #adventure #travel #trekking #camper #camplife #outdoorlife #kamp #sun #survival #sea #sky #explore #mountain #photography #blue #green #jungle #picoftheday #türkiye #discovery #bestoftheday #photooftheday #relax #mindfulness
🎥 #increaworks #psikoloji #psychology #klinikp 🎥

#increaworks #psikoloji #psychology #klinikpsikologtugceturanlar #iliskiler
Merhaba, Aposto ile gerçekleştirdiğimiz göçm Merhaba,

Aposto ile gerçekleştirdiğimiz göçmenlik temalı röportajı dilerseniz okuyabilirsiniz :)

“Göçmen, bir yandan kültür adapte olmaya bir yandan benliğini korumaya çalışıyor”

“Göçmen, göç nedeniyle anlamlandıramadığı duygular yaşayabilir. İçinde bulunduğu sosyal izolasyon, göçmenin sağlıklı ilişki kurmasını; duygu, düşünce ve davranış tutarsızlıkları ise sağlıklı karar vermesini engeller. “

Tamamı için;

https://aposto.com/i/odak-gocmenlik?utm_source=aposto

#aposto #göç #göçmenlik #göçünpsikolojiketkileri #göçpsikolojisi #psikoloji
🎃 Gulyabani #gulyabani #istanbulsinemamüzesi 🎃 Gulyabani

#gulyabani #istanbulsinemamüzesi #beyoğlu #hüseyinrahmigürpınar
Yaptım yaptım Antik Heykel yaptım 😁🥳 Yaptım yaptım Antik Heykel yaptım 😁🥳
40-3 🎁 October 6 Happy birthday to me :) 40-3 🎁 October 6

Happy birthday to me :)
Seansım bittiğinde böyle buldum 😌 Kitabımı Seansım bittiğinde böyle buldum 😌 Kitabımın yanına kıvrılmış küçük farem 🤍🍂

##photooftheday #catsofinstagram #whitecat #nature #animallovers #bookstagram #books #love
My Molly 💙🐶 Şapşal suratıyla :) #photoo My Molly 💙🐶 Şapşal suratıyla :) 

#photooftheday #picoftheday #kızılkule #alanya #dog #family #relax #happy #fun #sky #clouds #sea #mountain #universe #earth #planet #saturday #nature #tower
Pinhan Yayıncılıktan çıkan muhteşem bir eser Pinhan Yayıncılıktan çıkan muhteşem bir eser. 1857 yılındaki 7. baskıya sadık kalarak çevirmişler. Çocukken duyduğumuz, okuduğumuz masalların değişime uğramamış hali. Alman edebiyatına ilginiz varsa okumanızı tavsiye ederim ✨🌻

@pinhanyayinevi 

#kitapönerisi #bookstagram #bookstagramturkey #grimmmasalları
 #picoftheday #discovery #almanedebiyatı #psikoloji #sosyoloji #photooftheday #grimmtales #klinikpsikologtugceturanlar
🔸Duygusal yeme: Stres, öfke, korku, can sıkı 🔸Duygusal yeme: Stres, öfke, korku, can sıkıntısı, üzüntü ve yalnızlık gibi olumsuz duyguları bastırmak için  yemek yemektir.

🔸 Neden olumsuz duyguları bastırmak için yemek yeriz?
 

Olumsuz duygular, boşluk hissine veya duygusal boşluğa yol açabilir. Yiyeceklerin bu boşluğu doldurmanın ve sahte bir “dolgunluk” hissi yaratmanın bir yolu olduğuna inanılıyor.

Duygusal desteğe ihtiyacınız olduğu zamanlarda sosyal aktiviteleri bir kenara bırakmak

Stresi, üzüntüyü giderebilecek hiçbir faaliyette bulunmamak

Fiziksel ve duygusal açlık arasındaki farkı anlamamak

Olumsuz cümlelerle kendi kendine konuşmak

Duygusal yeme döngüsü yaratabilir ve strese bağlı olarak değişen kortizol seviyeleri de yeme isteğine yol açabilir.

 
🔸Duygusal yeme döngüsünü kırmak için öncelikle duygusal ve fiziksel açlığı nasıl ayırt edeceğinizi öğrenmeniz gerekir. 
 

Yaşamak için yemek zorundayız. Ancak gerçekten aç olup olmadığımızı anlayabilmek için açlık hissimizin ne zaman başladığına ve yemek sonrası nasıl hissettiğimize dikkat etmeliyiz. Özellikle duygularınızla başa çıkmak için yemek yemeyi alışkanlık haline getirdiyseniz bu ayrım sizin için biraz daha zor olabilir.

….

Makalenin devamına profildeki linkten ulaşabilirsiniz ✨

#psikoloji #farkındalık #mindfulness #psychology #photooftheday #psikodinamikterapi #klinikpsikologtugceturanlar #thought #onlinepsikolog #onlineterapi #instagood #picoftheday #life #duygusalyeme #emotionaleating #yemebozukluğu #bilişseldavranışçıterapi
Instagram'da takip et

Etiketler

Anne-baba yaklaşımı aşk Bağımlılık Borderline (Sınırda) Kişilik Bozukluğu depresyon Duygusal Yeme Ebeveyn ebeveyn danışmanlığı EMDR EMDR Terapisi Ghosting iletişim ilişki Kişilik Bozuklukları Metamfetamin narsist Obsesif Kompulsif Bozukluk Psikodinamik terapi Ruhsal Bozukluklar travma Yeme Bozuklukları Çocuk çocukluk çağı travmaları İlişkiler

Son Eklenenler

  • Travma ve Travma ile Başa Çıkma Üzerine Yazılmış 8 Kitap
  • Ters Psikoloji Nedir
  • Methamphetamine and Its Effects on the Brain
  • ADHD – Yetişkin Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu
  • Bipolar Bozukluk ve Türleri
  • Öfke Nasıl Yönetilir
  • Borderline Kişilik Bozukluğu Tanı Kriterleri
  • Borderline (Sınırda) Kişilik Bozukluğu

Yasal Uyarı

Bu internet sitesinin içeriği ve uygulamaları, sadece bilgilendirme ve eğitim amaçlı olup, herhangi bir şekilde tıbbi öneri verme veya herhangi bir danışan sağlama amacı ile oluşturulmamıştır. Sitemizde yer alan alıntı ve görüşler açıkça belirtilmediği takdirde resmi görüşlerini yansıtmamaktadır. Yazılı izin alınmaksızın kaynak gösterilerek dahi kullanılamaz