Tuğçe Turanlar

  • Anasayfa
  • Hakkımda
  • Makaleler
  • İletişim

Tuğçe Turanlar

  • Anasayfa
  • Hakkımda
  • Makaleler
  • İletişim
  • Anasayfa
  • Hakkımda
  • Makaleler
  • İletişim
featured_image

Duygusal Yeme

Yazar: Tuğçe Turanlar6 Ağustos 2022 Travma, Yeme Bozuklukları0 Yorum

Duygusal yeme: Stres, öfke, korku, can sıkıntısı, üzüntü ve yalnızlık gibi olumsuz duyguları bastırmak veya yatıştırmak için  yemek yemektir.

 

Neden olumsuz duyguları bastırmak için yemek yeriz?

 

Olumsuz duygular, boşluk hissine veya duygusal boşluğa yol açabilir. Yiyeceklerin bu boşluğu doldurmanın ve sahte bir “dolgunluk” hissi yaratmanın bir yolu olduğuna inanılıyor.

Duygusal desteğe ihtiyacınız olduğu zamanlarda sosyal aktiviteleri bir kenara bırakmak

Stresi, üzüntüyü giderebilecek hiçbir faaliyette bulunmamak

Fiziksel ve duygusal açlık arasındaki farkı anlamamak

Olumsuz cümlelerle kendi kendine konuşmak

Duygusal yeme döngüsü yaratabilir ve strese bağlı olarak değişen kortizol seviyeleri de yeme isteğine yol açabilir.

 

Duygusal yeme döngüsünü kırmak için öncelikle duygusal ve fiziksel açlığı nasıl ayırt edeceğinizi öğrenmeniz gerekir. 

 

Yaşamak için yemek zorundayız. Ancak gerçekten aç olup olmadığımızı anlayabilmek için açlık hissimizin ne zaman başladığına ve yemek sonrası nasıl hissettiğimize dikkat etmeliyiz. Özellikle duygularınızla başa çıkmak için yemek yemeyi alışkanlık haline getirdiyseniz bu ayrım sizin için biraz daha zor olabilir.

Duygusal açlık aniden ortaya çıkar.

Birdenbire bir şeyler yeme arzusuyla yanıp tutuşursunuz. Fiziksel açlık ise (uzun saatler boyunca bir şey yememeniz dışında) yavaş yavaş ortaya çıkar ve ertelenmesi zor olmaz. 

Duygusal açlık, belirli yiyecekleri arzular.

Fiziksel olarak aç olduğunuzda, karnınızı doyurmak için hemen hemen her şey cazip gelir. Ancak duygusal açlık, bol şekerli ve yağlı abur cubur atıştırmalıklar ister. Yani hemen şöyle kocaman bir dilim limonlu cheesecake ve ardından bol peynirli bir pizza yiyebilirsiniz.

Duygusal açlık genellikle düşünmeden yemeye yol açar.

Yediğiniz 3 paket cipsin üzerine kocaman bir dondurmayı nasıl yediğinizin farkına bile varmayabilirsiniz. Fiziksel açlıkta yemek yerken ne yaptığınızın daha çok farkında olursunuz.

Hala aç hissedebilirsiniz. 

Dilediğiniz kadar yiyin ama o açlık hissini dolduramazsınız. Fiziksel açlığın ise doldurulması gerekmez. Mideniz dolduğunda bunu hissedersiniz.

Duygusal açlık midede bulunmaz. 

Karnınızda bir gurultu duymak yerine, açlığı kafanızdan atamadığınız bir arzu olarak hissedersiniz.

Duygusal açlık genellikle pişmanlık, suçluluk veya utanca yol açar. 

Fiziksel açlığı gidermek için yediğinizde, vücudunuzun ihtiyacı olan şeyi verdiğiniz için suçluluk veya utanç duymanız pek olası değildir. Yemek yedikten sonra kendinizi suçlu hissediyorsanız, bunun nedeni aç olduğunuz için yemek yemediğinizi derinlerde biliyor olmanızdır.

 

Duygusal yemenin yaygın nedenleri

 

Stres

Stresin sizi nasıl acıktırdığını hiç fark ettiniz mi? Stres kronik olduğunda, vücudunuz yüksek seviyelerde stres hormonu olan kortizolü üretir. Kortizol; tuzlu, tatlı ve kızarmış yiyecekleri aşermeye neden olur. 

Can sıkıntısı veya boşluk hissi

Hiç can sıkıntısını gidermek ya da hayatınızdaki bir boşluğu doldurmak için yemek yediniz mi? Yemek, ANLIK olarak sizi doldurur ve hayatınızdaki mutsuzlukları uzaklaştırır.

Çocukluk alışkanlıkları

 Yemekle ilgili çocukluk anılarınızı düşünün. Anne babanız iyi davranışı dondurmayla ödüllendirdi mi, iyi bir karneniz olduğunda sizi pizza yemeye mi çıkardı ya da üzgün hissettiğinizde size tatlı ikram etti mi? Bu alışkanlıklar genellikle yetişkinliğe de geçebilir. 

Sosyal etkiler

Diğer insanlarla yemek yemek için bir araya gelmek, stresi azaltmak için harika bir yoldur; ancak aynı zamanda aşırı yemeye de yol açabilir. Sosyal ortamlarda gerginlikten fazla yemek yiyebilirsiniz.

Duygusal Yemenin Üstesinden Gelme

 

Stresle başa çıkmanın başka yollarını bulun!

Olumsuz duygularla başa çıkmanın başka bir yolunu keşfetmek, genellikle duygusal yemenin üstesinden gelmenin ilk adımıdır.

Vücudunuzu hareket ettirin!

Parkta bir yürüyüş ya da yoga üzgün olduğunuz anlarda size yardımcı olabilir.

Rutin bir biçimde yapılan yoga, kaygı ve depresyonun önüne geçebilir.  

Fiziksel olarak güçlü, rahat ve iyi dinlenmiş olduğunuzda, hayatın kaçınılmaz olarak önünüze çıkardığı zorluklarla daha iyi başa çıkmanızı sağlar. Ama zaten yorgun ve bunalmış olduğunuzda, minicik bir göz yaşı  sizi raylardan çıkarıp doğrudan buzdolabına gönderme potansiyeline sahiptir. Egzersiz, uyku ve diğer sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları, zor zamanları duygusal yemeden atlatmanıza yardımcı olacaktır.

Meditasyon yapmayı deneyin!

Basit bir derin nefes alma egzersizi neredeyse her yerde yapabileceğiniz meditasyondur. 

Bir yemek günlüğü yazın!

Ne yediğinizin ve ne zaman yediğinizin bir kaydını tutmak, duygusal yemeye yol açan tetikleyicileri belirlemenize yardımcı olur. Ne kadar büyük veya küçük olursa olsun yediğiniz her şeyi dahil etmeye çalışın ve o anda hissettiğiniz duyguları yazın.  Bir süre sonra bir  örüntünün ortaya çıktığını göreceksiniz. Duygusal yeme tetikleyicilerinizi belirledikten sonraki adım, duygularınızı beslemenin daha sağlıklı yollarını bulmaktır.

Sağlıklı beslenin!

Yeterli beslendiğinizden emin olun. Fiziksel ve duygusal açlığı ayırt etmek zor olabilir. Gün boyunca sağlıklı beslenirseniz can sıkıntısından, üzüntüden veya stresten yemek yediğinizi fark etmek daha kolay olur.

Hala sorun mu yaşıyorsunuz? Taze meyve veya sebzeler, az yağlı, düşük kalorili yiyecekler gibi sağlıklı atıştırmalıkları etrafınızda bulundurmayı deneyin.

Suçluları çekmecenizden çıkarın!

Yüksek kalorili, yağlı, şekerli sağlıksız abur cuburları birilerine vermekle başlayabilirsiniz. Ve üzgünken market alışverişi yapmayın.

Birileriyle buluşun!

Üzüntü veya endişe anlarında kendinizi izole etmeyin. Bir arkadaşınız ya da aile üyenizle buluşup sohbet edin. Evcil hayvanınızla vakit geçirin. En sevdiğiniz şarkıyla dans ederek, stres topu sıkarak veya hızlı bir yürüyüş yaparak gergin enerjinizi tüketin. Yorgunsanız,  kendinize bir fincan sıcak çay ikram edin, banyo yapın, kokulu mumlar yakın veya kendinizi sıcak bir battaniyeye sarın. Canınız sıkılıyorsa,  iyi bir kitap okuyun, bir komedi programı izleyin, etrafı keşfedin ya da hoşunuza giden bir aktiviteye  yönelin.

Dikkat dağıtıcı şeyleri uzaklaştırın!

Kendinizi ekranın veya başka bir dikkat dağıtıcı şeyin önünde yemek yerken bulabilirsiniz. Kendinizi bir daha bu örüntünün içinde bulduğunuzda, ekranı kapatmayı veya telefonu elinizden bırakmayı deneyin.

Olumlu kendi kendine konuşma üzerinde çalışın!

Araştırmalara göre olumsuz duygular hissederken, irade gücümüz azalabiliyor. Bu durumda  vücudunuza istediğini verme ihtimaliniz daha da artıyor. Eğer böyle düşünürseniz duygularınızın aslında iradenizi etkilediğini, yeme davranışınızın ise dolaylı olarak etkilendiğini görürsünüz.

İhtiyacınız olan şeyi yemek yemek dışında nasıl giderebilirsiniz? 

Kendinize yeni bir hobi edinmek, size iyi gelen YouTube kanalları, diziler, podcastler, filmler, kitaplar bulmak, belki biraz müzik açıp dans etmek, spor yapmak, evinizi temizlemek, bahçe işleriyle uğraşmak, dikkatinizi dağıtmak için kullanabileceğiniz yöntemlerden sadece birkaçı. Önemli olan size iyi gelen şeyleri bulmak ve gerektiğinde bunları uygulamak.

 

Klinik Psikolog Tuğçe Turanlar

“Duygusal Yeme”

Kaynaklar

Emotional Eating and Binge Eating Disorder

Emotional eating in healthy individuals and patients with an eating disorder: evidence from psychometric, experimental and naturalistic studies

Devamı

Instagram

Harika bir kitap tavsiyesi vereyim✨👇🏻 “ Harika bir kitap tavsiyesi vereyim✨👇🏻

“Ötekini Kovmak”
Günümüzde Toplum, Algı ve İletişim
Byung-Chul Han

“Bünyeyi hasta eden şey, mahrumiyet ve yasaklama değil, aşırı iletişim ve aşırı tüketim; bastırma ve olumsuzlama değil, her şeye izin verme ve her şeyi olumlamadır. “ 

Diğer kitaplarını da alabilirsiniz. İlgi çekici, yerinde analizleri olan bir yazar ve düşünür Byung-Chul Han ✨

#felsefe #philosophy #kültür #culture
Çıralı 💙 Sessiz bir yer arayan herkese tavsi Çıralı 💙 Sessiz bir yer arayan herkese tavsiye edilir! Neredeyse kimse yok 🎈Ses yok, çöp yok. Kamp alanları da denizi de  tertemiz. Bir sürü tavuk, horoz ve cırcır böceği var :))) Çok güzellll 🫠

#çıralı #camping #holiday #kamp #nature #naturelovers
Üniversite yıllarımdan kalma muhteşem kitap. O Üniversite yıllarımdan kalma muhteşem kitap. O zamanlar nörobilim dışında pek de bir şeyle ilgilenmiyordum. Hatta İstanbul Üniversitesi Yüksek Lisans Programı mülakatında da okuduklarım sayesinde her konudan gelen soruyu rahatlıkla cevaplamıştım. Tam puan aldığımı gördükten sonra düşündüklerime olan güvenim daha da artmıştı. Beyinle ilgili çalışmaları merak edenlere bu kitabı öneririm. Okuması biraz zor, kafa karıştırıcı olabilir. Dert etmeyin. Okudukça düşünceleriniz sizi yönlendiriyor. Hiçbir şey anlamadım dedikten birkaç gün sonra ne kadar çok şey anladığınızı görebiliyorsunuz. 

Kitaptan minik bir alıntı da yapayım;

“Kendini asla bedeninin gölgesiyle veya onun yansımasıyla ya da hayalinde veya rüyanda gördüğün şekliyle tanımlamazsın. Bundan dolayı kendini bu yaşayan beden ile de tanımlamamalısın.”

Şankara (M.S. 788-820)

#psikoloji #sinirbilim #nörobilim #ramachandran #beyindekihayaletler #psychology  #brain #instagood #instadaily #quotes #neuroscience #booklover #bookstagram #bookaddict #bookphotography #books #instalike #instamood #kitapkurdu #kitaptavsiyesi
🥀İnsan kendini kozmosta yalıtılmış hissetm 🥀İnsan kendini kozmosta yalıtılmış hissetmektedir. Çünkü insan artık doğa ile meşgul değil ve doğal fenomenlerle duygusal “bilinçdışı özdeşliğini” kaybetti. Bunlar yavaş yavaş sembolik imalarını kaybetmektedir. Irmak artık bir ruh barındırmıyor, ağaç bir insanın hayat prensibi değil, yılan bilgeliğin ete kemiğe bürünmüş biçimi, dağ kovuğu büyük bir kötü ruhun evi değil. Taşlardan, bitkilerden  ve hayvanlardan insanlara gelen bir ses yok, insan da onların kendini duyacağına inanmıyor ve onlarla konuşmuyor. İnsanın doğayla bağlantısı kaybolmuş ve onunla birlikte bu simgesel bağlantının sağladığı derin duygusal enerji de yitmiştir. 

Jung

#jung #nature #forest #akbelen #spirituality #spiritual #spiritualjourney #instamood
💛✨ Bayılıyorum şu güzelliklere🦥 #cat 💛✨ Bayılıyorum şu güzelliklere🦥

#cat #instagood #catsofinstagram #catlovers #catlife #catloversclub #naturephotography #nature
⛰️🌴✨ wonderland 🌴 #nature #naturephot ⛰️🌴✨ wonderland 🌴

#nature #naturephotography #naturelovers
⛰️💚 #camping #outdoor #nature #adventure ⛰️💚 

 #camping #outdoor #nature #adventure #travel #trekking #camper #camplife #outdoorlife #kamp #sun #survival #sea #sky #explore #mountain #photography #blue #green #jungle #picoftheday #türkiye #discovery #bestoftheday #photooftheday #relax #mindfulness
“Borderline kişilik bozukluğu genellikle erken “Borderline kişilik bozukluğu genellikle erken erişkinlik döneminde ortaya çıkan; dürtüsellik, duygusal dengesizlik ve kişiler arası ilişkilerde bozulma ile kendini gösteren, hem bireyin kendisi hem de toplumun geneli için olumsuz sonuçları olan ciddi bir psikolojik bozukluktur.”

🍂 Terk edilmekten korktukları için, ilişkiyi kendileri bitirebilir ya da bitmemesi için aşırı çaba gösterebilirler.

🍂Duygularını, özellikle de öfkelerini kontrol etmekte zorlanırlar. Bu yüzden de ilişkilerini sağlıklı biçimde sürdüremezler.

🍂Hızlı bir şekilde ilişkiye başlayıp aynı hızla bu ilişkiyi bitirebilirler.

🍂Sosyal ve aile ilişkilerinde de yoğun ve istikrarsız bir ilişki modeli sürdürürler.

🍂🍂 Borderline (Sınırda) Kişilik Bozukluğunun toplumda görülme sıklığı yaklaşık %5.9’dur ve klinik uygulamada karşılaşılan en yaygın kişilik bozuklukları arasında yer almaktadır (Grant ve ark.,2008).

✨Makalenin devamına aşağıdaki linkten ulaşabilirsiniz.

www.tugceturanlar.com

#psychology #psikoloji #psikoterapi #klinikpsikologtugceturanlar #borderlinepersonalitydisorder #borderlinekişilikbozukluğu #borderlinepersonality #psikodinamikpsikoterapi #emdr #instadaily #kernberg #freud #picoftheday #personalitydisorderawareness #ruhsalgelişim #kişilikbozuklukları #psychologist #psychotherapy #psikolojikdanışmanlık #psikolog #psikanalitikpsikoterapi.
EMDR Terapisi ✨ www.tugceturanlar.com #emdr #e EMDR Terapisi ✨ 
www.tugceturanlar.com 
#emdr #emdrterapisi #emdrtherapist #emdrtherapy #emdrtedavisi #emdria #psikolog #psikoloji #psikoterapi #psikodinamikterapi #psikolojikdanışmanlık #psychology #travmaterapisi #travmasonrasıstresbozukluğu #travma #ptsd #trauma #traumarecovery #tssb #klinikpsikolog #klinikpsikoloji #yemebozuklukları #borderlinekişilikbozukluğu #okb #depresyon #depresyontedavisi #kişilikbozuklukları #personalitydisorder #fobi #obsesifkompulsifbozukluk
Mutluluk yumağım 🐈 Her seans arasında itinay Mutluluk yumağım 🐈 Her seans arasında itinayla mıncıklanır 💛

#catlover #catsofinstagram #psychology #lifestyle #photooftheday #picoftheday #instagood #bestoftheday #yellowcatsofinstagram.
18.5 km bitti🤘🏻Ben de bittim 😁 #camping 18.5 km bitti🤘🏻Ben de bittim 😁

 #camping #outdoor #nature #adventure #travel #trekking #camper #camplife #outdoorlife #kamp #sun #survival #sea #sky #explore #mountain #photography #blue #green #jungle #picoftheday #türkiye #discovery #bestoftheday #photooftheday #relax #mindfulness
🎥 #increaworks #psikoloji #psychology #klinikp 🎥

#increaworks #psikoloji #psychology #klinikpsikologtugceturanlar #iliskiler
Merhaba, Aposto ile gerçekleştirdiğimiz göçm Merhaba,

Aposto ile gerçekleştirdiğimiz göçmenlik temalı röportajı dilerseniz okuyabilirsiniz :)

“Göçmen, bir yandan kültür adapte olmaya bir yandan benliğini korumaya çalışıyor”

“Göçmen, göç nedeniyle anlamlandıramadığı duygular yaşayabilir. İçinde bulunduğu sosyal izolasyon, göçmenin sağlıklı ilişki kurmasını; duygu, düşünce ve davranış tutarsızlıkları ise sağlıklı karar vermesini engeller. “

Tamamı için;

https://aposto.com/i/odak-gocmenlik?utm_source=aposto

#aposto #göç #göçmenlik #göçünpsikolojiketkileri #göçpsikolojisi #psikoloji
🎃 Gulyabani #gulyabani #istanbulsinemamüzesi 🎃 Gulyabani

#gulyabani #istanbulsinemamüzesi #beyoğlu #hüseyinrahmigürpınar
Yaptım yaptım Antik Heykel yaptım 😁🥳 Yaptım yaptım Antik Heykel yaptım 😁🥳
40-3 🎁 October 6 Happy birthday to me :) 40-3 🎁 October 6

Happy birthday to me :)
Seansım bittiğinde böyle buldum 😌 Kitabımı Seansım bittiğinde böyle buldum 😌 Kitabımın yanına kıvrılmış küçük farem 🤍🍂

##photooftheday #catsofinstagram #whitecat #nature #animallovers #bookstagram #books #love
My Molly 💙🐶 Şapşal suratıyla :) #photoo My Molly 💙🐶 Şapşal suratıyla :) 

#photooftheday #picoftheday #kızılkule #alanya #dog #family #relax #happy #fun #sky #clouds #sea #mountain #universe #earth #planet #saturday #nature #tower
Pinhan Yayıncılıktan çıkan muhteşem bir eser Pinhan Yayıncılıktan çıkan muhteşem bir eser. 1857 yılındaki 7. baskıya sadık kalarak çevirmişler. Çocukken duyduğumuz, okuduğumuz masalların değişime uğramamış hali. Alman edebiyatına ilginiz varsa okumanızı tavsiye ederim ✨🌻

@pinhanyayinevi 

#kitapönerisi #bookstagram #bookstagramturkey #grimmmasalları
 #picoftheday #discovery #almanedebiyatı #psikoloji #sosyoloji #photooftheday #grimmtales #klinikpsikologtugceturanlar
🔸Duygusal yeme: Stres, öfke, korku, can sıkı 🔸Duygusal yeme: Stres, öfke, korku, can sıkıntısı, üzüntü ve yalnızlık gibi olumsuz duyguları bastırmak için  yemek yemektir.

🔸 Neden olumsuz duyguları bastırmak için yemek yeriz?
 

Olumsuz duygular, boşluk hissine veya duygusal boşluğa yol açabilir. Yiyeceklerin bu boşluğu doldurmanın ve sahte bir “dolgunluk” hissi yaratmanın bir yolu olduğuna inanılıyor.

Duygusal desteğe ihtiyacınız olduğu zamanlarda sosyal aktiviteleri bir kenara bırakmak

Stresi, üzüntüyü giderebilecek hiçbir faaliyette bulunmamak

Fiziksel ve duygusal açlık arasındaki farkı anlamamak

Olumsuz cümlelerle kendi kendine konuşmak

Duygusal yeme döngüsü yaratabilir ve strese bağlı olarak değişen kortizol seviyeleri de yeme isteğine yol açabilir.

 
🔸Duygusal yeme döngüsünü kırmak için öncelikle duygusal ve fiziksel açlığı nasıl ayırt edeceğinizi öğrenmeniz gerekir. 
 

Yaşamak için yemek zorundayız. Ancak gerçekten aç olup olmadığımızı anlayabilmek için açlık hissimizin ne zaman başladığına ve yemek sonrası nasıl hissettiğimize dikkat etmeliyiz. Özellikle duygularınızla başa çıkmak için yemek yemeyi alışkanlık haline getirdiyseniz bu ayrım sizin için biraz daha zor olabilir.

….

Makalenin devamına profildeki linkten ulaşabilirsiniz ✨

#psikoloji #farkındalık #mindfulness #psychology #photooftheday #psikodinamikterapi #klinikpsikologtugceturanlar #thought #onlinepsikolog #onlineterapi #instagood #picoftheday #life #duygusalyeme #emotionaleating #yemebozukluğu #bilişseldavranışçıterapi
Instagram'da takip et

Etiketler

Anne-baba yaklaşımı aşk Bağımlılık Borderline (Sınırda) Kişilik Bozukluğu depresyon Duygusal Yeme Ebeveyn ebeveyn danışmanlığı EMDR EMDR Terapisi Ghosting iletişim ilişki Kişilik Bozuklukları Metamfetamin narsist Obsesif Kompulsif Bozukluk Psikodinamik terapi Ruhsal Bozukluklar travma Yeme Bozuklukları Çocuk çocukluk çağı travmaları İlişkiler

Son Eklenenler

  • Travma ve Travma ile Başa Çıkma Üzerine Yazılmış 8 Kitap
  • Ters Psikoloji Nedir
  • Methamphetamine and Its Effects on the Brain
  • ADHD – Yetişkin Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu
  • Bipolar Bozukluk ve Türleri
  • Öfke Nasıl Yönetilir
  • Borderline Kişilik Bozukluğu Tanı Kriterleri
  • Borderline (Sınırda) Kişilik Bozukluğu

Yasal Uyarı

Bu internet sitesinin içeriği ve uygulamaları, sadece bilgilendirme ve eğitim amaçlı olup, herhangi bir şekilde tıbbi öneri verme veya herhangi bir danışan sağlama amacı ile oluşturulmamıştır. Sitemizde yer alan alıntı ve görüşler açıkça belirtilmediği takdirde resmi görüşlerini yansıtmamaktadır. Yazılı izin alınmaksızın kaynak gösterilerek dahi kullanılamaz